brzuch jak w

[...] treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, tabata albo hiit (raczej cross) + brzuch. Cardio typowe jak rowerek czy bieganie nie mniej niż 3x w tyg jak czas pozwoli 6x w tyg. W serii są cwiczenia A, B, C albo A, B albo A, chodzi o to ze bede zamienial [...]

[...] miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na [...]

[...] z lekkimi ciężarami. Sprzęt w domu: Ławeczka płaska (+skos w górę) 5 gryfów (łamany, gięty, 3 proste) Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy @-) ) 130kg obciążenia Wyciąg (górny, dolny) Drążek TRENINGI Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo [...]

[...] tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 4. przysiad 3x5-7 5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P [...]

[...] ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

[...] PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch [...]

[...] dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc (pozioma) 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki siłowe 4x10 -Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 [...]

Siemano, mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe [...]

[...] docelowa: 70kg cel: sylwetka sportowa, redukcja fatu typ budowy ciała: endomorfik (oponka, boczki etc) TRENING SIŁOWY: Poniedziałek, 17:00 - 18:30: - klatka - biceps - brzuch Środa, 17:00 - 18:30: - plecy - triceps - brzuch Piątek, 17:00 - 18:30: - nogi - barki - kaptury - brzuch TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]

[...] Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :99 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)basen 2 - 3 razy w tygodniu, aerobik - 3 razy w tygodniu Co [...]

[...] zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i jakies postepy widze (mniejszy brzuch) A Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen wyciskanie sztanga plasko 4 x 12 wyciskanie zolnierskie 4 x 12 wysickanie sumo hantla 4 x 12 [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

[...] skos gorny 3x10 wznosy bokiem 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2x10 uginanie przedramion na modlitewniku 2x10 wspiecia naprzemian stojac 2x10 "rowerek" na brzuch + wznosy nóg leżąc (każde około 15x po 3 serie) zdjęcia sylwetki znajdują się pod podanym wyżej linkiem do mojego pierwszego tematu (jesli powinnam kontynuować to [...]

[...] to dla mnie najważniejszy okres. Wycinkę zacząłem 3 marca, także już trochę czasu minęło, zbiłem już 15kg oraz 13-14 cm z pasa. Teraz zaczynam okres docinania szczegółów - brzuch,dół pleców oraz wewnętrzne części uda. Dodam ze nóg nie mogę katować gdyż w styczniu skręciłem po raz drugi raz łękotkę. Także robię przysiady ale małymi ciężarami. [...]

[...] na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić [...]

[...] jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I PONIEDZIALEK Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3 serie rozgrzewki + 4x6 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10 Przyciąganie rączek do brzucha 3x10 Biceps: Uginanie sztangi łamanej w staniu 4x10 -\\- na modlitewniku wąskim chwytem 4x10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20 -\\- [...]

[...] swoją w piwnicy a tam to tylko sztanga,ławka,hantelki,obciążenia i nie mam jakoś dużych możliwości, więc jak ktoś ma jakiś pomysł to proszę o wypowiedź ;] Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi PONIEDZIAŁEK : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10 [...]